Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende der Menstruation und der fruchtbaren Jahre einer Frau markiert. Diese Phase bringt nicht nur körperliche Veränderungen mit sich, sondern hat auch Auswirkungen auf verschiedene Aspekte des Lebens, einschließlich der Sexualität. In diesem Artikel beleuchten wir, wie die Menopause die Sexualität beeinflusst und wie Frauen mit diesen Veränderungen umgehen können, gestützt auf wissenschaftliche Erkenntnisse.
#### Was ist die Menopause?
Die Menopause tritt typischerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr ein und ist durch das Ende der Menstruation gekennzeichnet, nachdem die Eierstöcke die Produktion von Östrogen und Progesteron einstellen. Dieser hormonelle Wandel führt zu verschiedenen physischen und emotionalen Symptomen, darunter Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
#### Auswirkungen der Menopause auf die Sexualität
1. **Hormonelle Veränderungen und Libido**: Östrogen spielt eine wesentliche Rolle in der sexuellen Erregung und im sexuellen Verlangen. Ein Rückgang dieses Hormons kann zu einer verminderten Libido führen . Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Frauen eine Abnahme des sexuellen Verlangens erfahren; einige berichten sogar von einer Steigerung, möglicherweise durch die Freiheit von Verhütungsängsten und monatlichen Beschwerden.
2. **Vaginale Trockenheit und Schmerzen**: Ein häufiger Effekt des Östrogenmangels ist vaginale Trockenheit, die Geschlechtsverkehr schmerzhaft machen kann. Dieser Zustand, bekannt als atrophische Vaginitis, kann durch Feuchtigkeitscremes und lokale Östrogenbehandlungen gemildert werden .
3. **Veränderungen im sexuellen Erlebnis**: Neben körperlichen Veränderungen berichten einige Frauen über eine Änderung in der sexuellen Erregbarkeit und im Orgasmusgefühl. Dies kann sowohl durch hormonelle als auch durch psychologische Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Stress und Körperbildveränderungen .
#### Umgang mit den Veränderungen
1. **Kommunikation mit dem Partner**: Offene und ehrliche Gespräche mit dem Partner über sexuelle Bedürfnisse und Sorgen sind entscheidend. Ein gemeinsames Verständnis und Anpassungen können helfen, eine befriedigende sexuelle Beziehung aufrechtzuerhalten.
2. **Medizinische Unterstützung**: Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um die sexuellen Nebenwirkungen der Menopause zu lindern. Dazu gehören hormonelle Therapien wie Östrogen- oder Testosteronpräparate und nicht-hormonelle Optionen wie vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel .
3. **Sexuelle Gesundheit und Selbstpflege**: Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und Techniken zur Stressbewältigung können das allgemeine Wohlbefinden verbessern und sich positiv auf die sexuelle Gesundheit auswirken. Es ist auch wichtig, sich Zeit für intime Momente zu nehmen und neue Wege der Sexualität zu erkunden, die für beide Partner angenehm sind.
#### Fazit
Die Menopause bringt viele Veränderungen mit sich, die sich auch auf die Sexualität auswirken können. Durch ein Verständnis der zugrunde liegenden biologischen Prozesse und durch eine offene Kommunikation können Frauen und ihre Partner Wege finden, diese Phase positiv zu gestalten. Die Wissenschaft zeigt, dass mit der richtigen Unterstützung und Einstellung die sexuelle Gesundheit und Zufriedenheit auch nach der Menopause erhalten bleiben kann.
Für weiterführende Informationen und individuelle Beratung sollten Frauen sich an ihren Arzt oder einen Facharzt für sexuelle Gesundheit wenden.
Verschiedene Nährstoffe, Kräuter und Tees können helfen, diese Symptome zu lindern. Hier sind einige empfohlene Optionen:
### Nährstoffe
1. **Vitamin D und Kalzium**:
- **Warum**: Unterstützen die Knochengesundheit, die während der Wechseljahre durch den sinkenden Östrogenspiegel gefährdet ist.
- **Quellen**: Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, fetter Fisch, Eier, Sonnenlicht (Vitamin D).
2. **Vitamin E**:
- **Warum**: Kann Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche reduzieren.
- **Quellen**: Nüsse, Samen, pflanzliche Öle, grünes Blattgemüse.
3. **Vitamin B-Komplex**:
- **Warum**: Unterstützt die Energieproduktion und kann bei Stimmungsschwankungen helfen.
- **Quellen**: Vollkornprodukte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte.
4. **Omega-3-Fettsäuren**:
- **Warum**: Können entzündungshemmend wirken und helfen, Stimmungsschwankungen und Herzgesundheit zu unterstützen.
- **Quellen**: Fettfische (z.B. Lachs, Makrele), Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse.
5. **Phytoöstrogene**:
- **Warum**: Natürliche Östrogenverbindungen, die im Körper eine östrogenartige Wirkung haben und Symptome wie Hitzewallungen lindern können.
- **Quellen**: Sojabohnen, Leinsamen, Kichererbsen, Tofu.
### Kräuter
1. **Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa)**:
- **Warum**: Wird häufig zur Linderung von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen eingesetzt.
- **Formen**: Erhältlich als Kapseln, Tabletten oder Tropfen.
2. **Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus)**:
- **Warum**: Kann helfen, hormonelle Ungleichgewichte zu regulieren und Symptome wie Brustspannen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
- **Formen**: Kapseln, Tabletten, Tropfen.
3. **Johanniskraut (Hypericum perforatum)**:
- **Warum**: Wirksam bei der Linderung von leichten bis mittelschweren depressiven Verstimmungen und Stimmungsschwankungen.
- **Formen**: Kapseln, Tabletten, Tee.
4. **Rotklee (Trifolium pratense)**:
- **Warum**: Enthält Phytoöstrogene, die helfen können, Hitzewallungen zu reduzieren.
- **Formen**: Kapseln, Tabletten, Tee.
### Tees
1. **Salbeitee**:
- **Warum**: Kann Hitzewallungen und übermäßiges Schwitzen reduzieren.
- **Zubereitung**: 1 Teelöffel getrocknete Salbeiblätter mit heißem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen.
2. **Kamillentee**:
- **Warum**: Wirkt beruhigend und kann bei Schlafstörungen und Angstzuständen helfen.
- **Zubereitung**: 1 Teebeutel oder 1 Teelöffel getrocknete Kamillenblüten mit heißem Wasser übergießen, 5-10 Minuten ziehen lassen.
3. **Pfefferminztee**:
- **Warum**: Kann zur Linderung von Verdauungsbeschwerden beitragen, die während der Wechseljahre auftreten können.
- **Zubereitung**: 1 Teebeutel oder 1 Teelöffel getrocknete Pfefferminzblätter mit heißem Wasser übergießen, 5-10 Minuten ziehen lassen.
4. **Ingwertee**:
- **Warum**: Kann entzündungshemmend wirken und hilft bei Übelkeit sowie Gelenkschmerzen.
- **Zubereitung**: Frische Ingwerscheiben in heißem Wasser 10 Minuten ziehen lassen.
Diese Nährstoffe, Kräuter und Tees können helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern Rücksprache mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu halten, um mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen zu vermeiden.
#### Quellen
1. North American Menopause Society. (2020). Menopause 101: A primer for the perimenopausal.
2. Kingsberg, S. A., & Althof, S. E. (2009). Strategies for managing sexual dysfunction in menopause. **Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism**, 94(3), 421-426.
3. Bachmann, G. A., & Nevadunsky, N. S. (2000). Diagnosis and treatment of atrophic vaginitis. **American Family Physician**, 61(11), 3090-3096.
4. Nappi, R. E., & Lachowsky, M. (2009). Menopause and sexuality: Prevalence of symptoms and impact on quality of life. **Maturitas**, 63(2), 138-141.
5. Kingsberg, S. A. (2014). Just asking about sexual function is not enough: screening for sexual problems in women. **Menopause**, 21(4), 377-379.
Wechseljahre – ganz natürlich: Wie Heilpflanzen, ausgewogene Ernährung und Bewegung durch die Wechseljahre helfen können Gebundene Ausgabe – 31. August 2021
von Anne Henderson (Autor), Anke Wellner-Kempf (Übersetzer)
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Woman on Fire: Alles über die fabelhaften Wechseljahre Broschiert – 15. September 2020
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Deutschlands beliebteste Gynäkologin weiß: Die Wechseljahre sind cooler, als wir glauben!
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Weisheit der Wechseljahre: Selbstheilung, Veränderung und Neuanfang in der zweiten Lebenshälfte Gebundene Ausgabe – 7. Oktober 2023
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Dr. Christiane Northrup gilt international als Kapazität in Fragen der ganzheitlichen Frauenheilkunde. In ihrem umfassenden Buch über die Wechseljahre beschreibt sie offen, klar und einfühlsam die Veränderungen, die Frauen zwischen 40 und 55 erwarten. Dabei räumt sie gründlich auf mit der gängigen Vorstellung, dass sich hinter dem Begriff Wechseljahre einfach eine Ansammlung körperlicher Probleme verbirgt, die – am besten mit Hormonen! – behandelt werden müssten.
Christiane Northrup ermutigt Frauen, die Botschaften ihres Körpers zu verstehen, die Wechseljahre als eine Zeit der positiven Energie zu begreifen und die wunderbare Kraft dieser Lebensphase für ihre persönliche Entwicklung zu nutzen. In der Neuauflage ihres Bestsellers hat sie die neuesten Studien und Fallbeispiele zusammengetragen und berichtet mit ihrer reichen Erfahrung aus ihrer Praxis.
Die Kraft des weiblichen Körpers: Aktiviere mit Yoga und Osteopathie deine natürliche Selbstheilung und wirke Beschwerden gezielt entgegen Taschenbuch – 21. November 2023
von Friederike Reumann (Autor)
Entdecke dein Selbstheilungskräfte
Der weibliche Körper ist etwas Besonderes! Nicht nur anatomisch unterscheidet er sich vom männlichen, sondern auch in bestimmten physischen Prozessen. Entsprechend individuell sollte er behandelt werden, sodass jede Frau auch gesundheitlich von der Einzigartigkeit des eigenen Körpers profitieren kann.
Das Beste aus Yoga und Osteopathie
Wie das geht, zeigt dir Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Friederike Reumann. Sie erklärt, wie du die Signale deines Körpers klarer deutest, um richtig darauf reagieren zu können. Eine Kombination aus Yoga und Osteopathie ist dafür das optimale Tool: Indem du ausgewählte Asanas durch osteopathische Impulse modifizierst, lassen sie sich exakt an deine Bedürfnisse und deine Beschwerden anpassen. Die abgestimmten Programme können entspannend, anregend oder auch regulierend wirken, und dir somit Linderung verschaffen, zum Beispiel bei
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Auch in Phasen, in denen dich das Leben besonders fordert, wie in der Prämeno- und Menopause, wegen eines unerfüllten Kinderwunsches oder während der Schwangerschaft, gibt es die jeweils passende Sequenz. So kannst du deine weiblichen Heilkräfte gezielt einsetzen, um selbstbestimmt die eigene Gesundheit zu unterstützen!
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